30 day

14.09.2013 - DNT Menu: http://img33.imageshack.us/img33/3702/2fr4.png Opis: Menu: Miska delikatnie przedobrzona ;-). W DNT ma być 3000kcal i makro: 30% z B, 55-60% z T, 10-15% z WW. Weszło więc głównie więcej tłuszczy, ciut białka. Sobota w ogóle mi się rozciągnęła. Po dobrym spaniu, weszła kawa bulletproof, potem basen z dziećmi. Przypomnę, po [...]

10.10.2013 - DT Menu: http://img94.imageshack.us/img94/5118/qp7a.png Trening: http://img844.imageshack.us/img844/1733/6ib6.png Opis: Menu: Znowu nie dojadłem jakieś 300kcal. Cały dzień na wariata w samochodzie. A wcześniej nie było jak przygotować (czytaj – leń). Wieczorny omlet zjadłem na 2 razy. Trening : Siłownia PRO, 17,00, Rozgrzewka – 5 [...]

13.01.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/kz07.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/826/3m42.png Opis: Menu: Miska nie do końca zgodnie z nowym planem na DT. Brakło 400 kcal z tłuszczu. Ogarniam już miskę na bardzo prosty schemat, złożoną z paru tylko artykułów Trening : Siłownia PRO, 06,30, Pierwszy trening [...]

15.01.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/833/rft0.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/690/fa61.png Opis: Menu: Menu na 100%. Trening : Siłownia PRO, 06,30, Drugi trening z nowego planu - tym razem dół. Podczas siadów zwracałem uwagę na moje biodro, które co jakiś czas gdzieś w środku naciska na nerw kulszowy [...]

15.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/138/fajv.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/850/gx54.png Opis: Menu: Miska dopięta na 105%. Weszło ciut więcej żarcia. W ten dzień zmieniła się godzina treningu. Trenowałem na czczo, więc pierwszy posiłek był już potreningowym. Dlatego od razu z [...]

25.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/811/ctzr.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/1a9r.png Opis: Menu: Miska dograna w ramach mojego schematu. Jedynie co, to okno mi się skróciło do 7h. Do tego ostatni posiłek zjadłem na dwa razy o 18 i 20. Czyli pierwsza porcja godzinę po posiłku [...]

28.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/208/83yi.png Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 7 min orbitrek + 10 min ogólny rozruch „górny” WL 15x40kg 10x50kg 8x65kg 8x80kg 5x90kg Sztangielki siedząc 15x10kg 12x15kg 10x17,5kg 10x20kg Extra 8x25kg + dropset 5x15kg WL wąsko 15x35kg 12x45kg 10x60kg [...]

ja właśnie zamówiłem 2 puchy BD ten tydzień rozłozył mnie na łopatki, mam nadzieję że diabełek pomoże w regeneracji Też liczę na regenerację, bo cały obolały jestem ostatnio :-)) 02.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/822/q4ma.png Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 12 min bieg w tempie ok [...]

15.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c32c4a4b4e4cecb7f8e31bc107d346.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb67da6d181841dab70c63c45ca8d506.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90de5873e2dd42ba8b68dd294ffddb5f.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. [...]

[...] tak brac omke przez 6 tygodni A i najwarzniejsze czy moglaby ona tyle w strzykawce w lodowce lezec Czy 4 dni to juz nie jest za dlugo ???? Injects Day Total mg in blood/day 250mg(1) 1 38 mg 62mg(1) 2 41 mg 62mg(1) 3 44 mg 62mg(1) 4 47 mg 62mg(1) 5 49 mg 62mg(1) 6 50 mg 62mg(1) 7 52 mg 62mg(1) 8 53 mg [...]

Pierwszy ROP za mną. Dzisiaj poszedł Heavy Day. Postanowiłem zacząć od tego dnia aby zobaczyć na co mnie stać. Okazało się że: C&P (32kg): 4x (1,2,3) :-D Swing (24kg): 132 reps. Te Swingi to bez rewelacji są, ale fajnie szło. Teraz od tego będę liczył procenty (bez skojarzeń ;-) ) Co do C&P to materiał dowodowy został zebrany, tj. nagrałem całość. [...]

Widzisz.... MaGor może bardziej głos podniesie... Jednak chyba powinieneś po pressach trzasnąć snatche. Zrobiłeś po 30 pistoletów z obciążeniem - takie coś to raczej na variety day się nadaje (jeśli nie jest dla Ciebie zbyt ciężkie). Nie powinieneś iść w takie błędne koło - lekkie pressy to dowalę w nogi. CUN ma odpocząć. Tak mi się to widzi.

Co do treningu to w takim stanie emocjonalnym dzień ciężki pójdzie jak dzień lekki No i tak było:-D Ręce ściskałem jak bym miał w dłoniach Heavy Grip 300lbs. Pośladki zaciskałem tak, że mógłbym śmiało wytłaczać pięciozłotówki na szynach kolejowych. Uda jak przy Pistoletach z 32kg, a stopy to ja miałem u sąsiada, piętro niżej:-) Brzuch twardy jak [...]

Wczorajszy trening późno, bo po 20:30. Niestety tylko ta pora jest optymalna, bo córa po kąpaniu zasypia od razu. Kto ma lub miał dzieciaka ten rozumie. ROP Medium Day: C&P: 5x (1,2,3) 36kg (w 14:23) Rest: 2:00 1AS: 24kg x176/7min Całkowity czas treningu: 23:00 Komentarz: Chyba zbędny. Jak widać czas treningu skracam do minimum. W drabinach czasem [...]

Dzisiaj: Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar KBM Heavy Day (W4/12) Wykonałem w 9:30 Bent Press Progression Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press 5/5 x24 Cool down Bent Press Progression Kneeling Bent Pres Kneeling Bent Arm Bar Arm Bar Bent Arm Bar Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel 3x(1set of SHB + 1x6mm)

AKTUALIZACJA: 15 grudzień: Warm-up - Arm Bar - Bent Arm Bar KBM Heavy Day (W5/12; D13/36) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: 5/5 x24kg Cool down: Kneeling Bent Press Kneeling Bent Arm Bar Arm Bar Bent Arm Bar Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel 16 grudzień (wczoraj): B&S: BP 5/5 [...]

AKTUALIZACJA 19 grudzień Warm-up Bent Press: warm-up • Arm Bar • Bent Arm Bar • Kneeling Bent Arm Bar • Kneeling Bent Press Bent Press: 5/5 x24kg KBM Heavy Day (W5/12; D15/36) Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel Krótkie podsumowanie. W tym tygoniu udało mi się zrealizować wszystkie założenia. Sukces. Schemat wyglądł tak: Pon: KBM + [...]

Witam. Trochę mnie nie było. Zamieszanie z poplątaniem i sporo zajęć, głównie na uczelni było. Szczęśliwie udało się zaliczyć wszystko i do ogarnięcia jeszcze tylko kilka wpisów. Treningi prowadzone na bieżąco, czego o wpisach do dziennika nie mogę powiedzieć. Zatem, trochę uaktualnień :-) AKTUALIZACJA 29 styczeń Trening podzieliłem na dwie [...]

RAPORT 23-24 Maj 23 maj Trening konkretny. Bent Press: P&P (16kg: AB,BAB; 24kg: KBAB,ES,KBP); BP 5x5 24kg non-stop (te 5x5 zajęło mi 7:40) BUP Press: 1x5 16kg; 3x1 24kg One-Arm MP: 5x12 24kg (w czasie 19:36) (bardzo ładnie każde..prawie...powtórzenie, mocne spięcia, HS, dobry Clean i dobry Press) 24 maj Dzień w podróży. Powrót do domu. Rest Day [...]

Witam po weekendzie wszystkich! Na początek krótki rapot: 30 maj Rest Day 31 maj Krótki trening, jakieś 20 minut w postaci OSR (Rocking, Rolling, Dead Bug, Shinbox) oraz Bent Press P&P z odważnikiem 24kg Rozpoczynam drugi tydzień pierwszego mezocyklu wg PTP (Perfecting The Press). Pierwszy zakończyłem z sukcesem, wykonując kilka konkretnych [...]